Gebelik dönemi anne adayları için önemli bir süreçtir ve bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi için dikkat edilecek birçok şey vardır. Ancak aynı zamanda gebelik döneminde yapılmaması gerekenler de bulunmaktadır. Bu nedenle doğum öncesi dikkat edilmesi gerekenler konusunda anne adaylarının bilgi sahibi olması önemlidir.

Gebelikte yenmemesi gereken gıdalar arasında hamur işleri, çiğ et, balık gibi yüksek civa düzeyine sahip yiyecekler yer almaktadır. Bunların tüketimi bebeğin sağlığı açısından risk teşkil edebilir. Ayrıca hamilelik sürecinde sigara, alkol ve uyuşturucu gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınmak gerekmektedir.

• Özellikle son üç ayda yapılmaması gerekenler:

Gebeliğin son üç ayında ağır egzersizler yapılmamalı ve uzun süreli oturma veya ayakta durma gibi hareketsiz durumlar da kaçınılmalıdır. Ayrıca, sıcak su banyosu yapmak vücut ısısının yükselmesine neden olabilir ve bu durum bebeğin gelişimi için zararlı olabilir. Stresli durumların gebelikte anne ve bebek üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden, mümkün olduğunca stresten kaçınılması önerilir.

Güvenilmeyen gıdalar

Gebelik döneminde beslenme oldukça önemlidir. Ancak, hamilelikte tüketilmesi gereken sağlıklı gıdaların yanı sıra, birçok yiyecek de tüketilmemelidir. Bu yiyecekler arasında hamur işleri, çiğ et ve deniz ürünleri gibi yüksek civa düzeyine sahip yiyecekler yer alır. Hamur işleri, glikoz-fruktoz şurubu, yüksek kalori, tuz ve yağ içeriği ile anne ve bebeğin sağlığına zarar verebilir. Çiğ et ve deniz ürünleri ise, bebeğin beyin ve sinir sistemi için gerekli olan omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra, zararlı bakteriler içerebilir. Bu nedenle, hamilelik sürecinde, hamur işleri, çiğ et ve deniz ürünleri gibi güvenilir olmayan gıdalardan kaçınılmalıdır.

Zararlı alışkanlıklar

Gebelik dönemi, bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi için son derece hassas bir dönemdir. Bu nedenle anne adaylarının, doğum öncesi özellikle dikkat etmesi gereken bazı faktörler bulunmaktadır. Gebelikte yapılmaması gerekenler arasında öncelikli olarak, sigara, alkol ve uyuşturucu gibi zararlı alışkanlıklar yer almaktadır. Bu alışkanlıkların bebek üzerindeki etkileri son derece olumsuz olabilmekte ve sağlıklı bir gebelik sürecini olumsuz yönde etkileyebilmektedir.

Gebelikte sigara kullanımı, düşük riskini artırmakla birlikte, erken doğum, solunum problemleri, düşük doğum ağırlığı gibi problemlere de yol açabilmektedir. Alkol tüketimi ise bebeğin fiziksel ve zihinsel olarak zarar görmesine neden olabilmektedir. Uyuşturucu kullanımı ise bebeğin normal gelişimini olumsuz yönde etkileyerek, kalıcı hasarlara neden olabilmektedir.

Bu nedenle hamilelik sürecinde sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımından kesinlikle kaçınılmalıdır. Anne adayları, bu alışkanlıklardan kurtulmakta zorlanıyorlarsa, doktorları veya ilgili uzmanlardan yardım alabilirler. Unutulmamalıdır ki, bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi, en çok da anne adayının elindedir.

Sıcak su banyoları

Gebelikte sıcak su banyoları yapmak, vücut ısısının yükselmesine neden olarak bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle özellikle ilk üç ayda sıcak su banyoları yapılmamalıdır. İlerleyen aylarda da sıcak su banyolarına dikkat edilmelidir. Su sıcaklığı 37 dereceyi geçmemeli ve banyo süresi 10 dakikayı aşmamalıdır. Ayrıca, hamilelikte kalp damar hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet gibi rahatsızlıkları olan kadınlar sıcak su banyolarından kaçınmalıdır.

Ağır egzersizler

Hamilelik sürecinde yapılan ağır egzersizler, anne ve bebeği olumsuz yönde etkileyebilir. Yapılan ağır sporlar, kan basıncını arttırarak kan akışını engelleyebilir ve bu da bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, gebelik döneminde sizi zorlayacak egzersizler yapmaktan kaçınmalısınız. Hafif yürüyüşler, yüzme, yoga gibi sporlar ise gebelikte rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizler arasında yer alır. Ancak herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz. Doktorunuz, gebeliğiniz süresince yapabileceğiniz uygun egzersizleri belirleyecektir.

Stresli durumlar

Gebelik sürecinde anne adayı, vücut kimyasındaki değişiklikler, fiziksel belirtiler ve endişeler gibi faktörler nedeniyle stres yaşayabilir. Stresli durumlar, doğum öncesi dönemde anne ve bebek sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olan birçok probleme neden olabilir.

Stres, anne adayının bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve enfeksiyonlara neden olabilir. Yüksek stres seviyeleri, bebeğin kalp hızını artırabilir ve gelişimini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, yüksek stres seviyeleri, erken doğum riskini de artırabilir.

Bu nedenle, anne adayları stresten mümkün olduğunca kaçınmalı ve stres kaynaklarını azaltmak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelidirler. Egzersiz yapmak, yoga gibi rahatlama teknikleri uygulamak, kitap okumak, müzik dinlemek ve sıcak bir banyo yapmak gibi aktiviteler stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Özellikle son üç ayda yapılmaması gerekenler

Gebelik sürecinin son üç ayında anne adayları, çeşitli fiziksel aktivitelerden kaçınmalıdır. Aşırı egzersizler veya hareketsiz durumlar, anne ve bebeğin sağlığına zarar verebilir. Gebelikte hareketli kalmak önemlidir ancak son üç ayda, yürüyüş veya hafif yoga gibi düşük etkili egzersizler tercih edilmelidir. Ayrıca uzun süreli oturma veya ayakta durmak da kan dolaşımını olumsuz yönde etkileyebilir. Hamilelik sürecinde belirli aralıklarla hareket etmek önemlidir ancak son üç ayda, fazla zorlayıcı olmayan aktiviteler tercih edilmelidir.