Hamilelerin yapabilecekleri sporlar gebelik döneminde formda kalmak ve aynı zamanda fazla kilo almadan bu dönemi atlatmak için oldukça önemlidir. Kolay yapılan bu sporlar sayesinde gebelik dönemini daha kolay atlatabilirsiniz.

Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılabilir?

Yürüyüş, yüzme, bisiklet ve yoga hamilelerin yapabilecekleri sporlar arasındadır. Özellikle yürüyüş, hamile anneler için en tercih edilen spordur. Hamilelik döneminde yapılan sporlar biraz daha farklı olabiliyor. Normal bindiğiniz bisiklet yerine evde veya spor salonlarında bulunan kondisyon bisikletler hamileler için daha uygundur. Yüzerken dikkatli ve dalış yapmadan yüzmek gerekir. Zamanla gebelik döneminde bebek büyümeye başladıkça anne yürürken zorluk çekebilir. Bu durumda yüzmeye yönelebilir. Suyun kaldırma kuvvetiyle birlikte anne yüzmeyi yürüyüşe göre daha rahat yapacaktır. Bu nedenle yürüyüş genellikle gebeliğin ilk zamanlarında daha kolay yapılır.

Nefes egzersizleri ve ısınma hareketleri ile vücudunuzu esnetebilirsiniz. Bu hem sizin hem de bebeğiniz için oldukça önemlidir. Hamile sporlarını yaparken kendinizi psikolojik olarak da daha iyi hissedersiniz.

Hamilerin Yapabilecekleri Sporlar Ne Fayda Sunar?

Hamilelik döneminde spor yapmak çeşitli açılardan size fayda sunacaktır;

• Denge ve vücut koordinasyonu artar.
• Duruş pozisyonunuz düzelir.
• Daha rahat bir gebelik geçirirsiniz.
• Bel ve sırt ağrısı gibi ağrılarınız azalır.
• Esnekliğiniz artar.
• Doğumunuzu kolaylaştırır.
• Doğum yaptıktan sonra daha çabuk toparlanırsınız.
• İdrar kaçırma, sızdırma gibi şikayetleriniz olmaz.
• Depresyona girmezsiniz ya da daha az girersiniz.
• Duygularınızı daha iyi kontrol edersiniz.

Hamilelikte Egzersizlere Ne Zaman Başlanmalıdır?

Anne olacağınızı öğrendiğiniz andan itibaren egzersizlere başlayabilirsiniz. Yapacağınız egzersizler size hem hamileliğinizde hem doğum sırasında hem de doğum sonrasında büyük kolaylık sağlayacaktır. Eğer düşük riskiniz yoksa yürüyüş, yüzme, yoga gibi aktivitelere başlayabilirsiniz.

İlk 3 ay hareketlerinizi daha kontrollü yapmalısınız. Sizi zorlayacak ve ıkınmanıza sebep olacak hareketlerden kaçınmalısınız. Ağırlık kaldırmamalısınız, onun yerine lastikle çalışmayı denemelisiniz. Hareketsiz kalmak sizin için daha olumsuz sonuçlar doğuracak şeydir. Bu yüzden gebelik haberinden sonra başlayıp doğum süreciniz boyunca egzersiz yapmalısınız.

Hamileyken Yapılacak Sporlar Neler?

Hamileyken yapılacak sporlar şu şekilde sıralanabilir;

• Yüzme: Su şiş eklemlere iyi gelir ve bulantınız varsa onu azaltır. Kendinizi suyun içinde daha hafif ve iyi hissedersiniz.
• Koşu: Eklemlerinize zarar vermeden hafifçe temponuzu arttırmak metabolizmanızı hızlandıracaktır.
• Grup egzersizleri ve dans: Mutluluk hormonlarınızı harekete geçirmek için yüksek temposuz dans etmek anneye iyi gelecektir.
• Yürüyüş: Gebeliğinizin ilk gününden son gününe hiç zorlanmadan yapabileceğiniz bir egzersizdir.
• Salon bisikleti: Normal bisikletlerde düşme, denge kaybı, sakatlanma gibi durumların yaşanma riski olduğu için salon bisikletlerini kullanmanız sizin ve bebeğiniz için en sağlıklı olanıdır. Hafif tempoyla bisiklet sürebilirsiniz.
• Yoga: Gebelik yogası, oldukça tercih edilen bir spordur. Anneye rahatlama hissi verir ve daha iyi hissetmesini sağlar. Nefes egzersizleriyle doğum için de ön hazırlık oluşturur.

Hamilelikte Günde Ortalama Ne Kadar Spor Yapılmalıdır?

Hamilelikten önce hiç spor yapmamış olanlar sporuna önce 5 dakikalık egzersizleriyle başlamalıdır. Ardından 30 dakikalık süreyle egzersizlerini yapabilirler. Hamilelerin yapacakları sporlar içinde  annenin zorlandığı noktada spora ara verilmelidir.